5 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày

Hiện nay, có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng mất ngủ xảy ra thường xuyên ở con người, nếu không được điều trị sớm có thể dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng tới tình trạng sức khỏe. Việc ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể tràn đầy năng lượng hơn, khỏe mạnh hơn và làm mọi việc được hiệu quả hơn. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày mà chúng tôi muốn chia sẻ đến quý bạn đọc để chúng ta có thể cải thiện tình trạng mất ngủ nếu thường xuyên xảy ra.

Tham khảo thêm:

Có rất nhiều phương pháp hỗ trợ con người tăng chất lượng giấc ngủ giúp ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn. Trong đó, một chế độ ăn khoa học và đáp ứng được đầy đủ nguồn chất dinh dưỡng có lợi sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả một cách tự nhiên và an toàn đối với sức khỏe. Bạn có thể tham khảo 5 loại thực phẩm hỗ trợ ngủ ngon hơn dưới đây:

thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày

Hạnh nhân hỗ trợ bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn

  1. Hạnh nhân

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe cho biết trong hạnh nhân có hàm chứa rất nhiều magie nhằm kích thích và hỗ trợ ngon bởi đây là khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ, đồng thời tăng cường thư giãn cho cơ bắp cơ thể và duy trì nồng độ đường trong máu được ổn định. Hơn nữa, theo như một nghiên cứu được công bố ở trên Tạp chí Y học cho biết rằng nếu như để nồng độ magie trong cơ thể quá thấp thì sẽ khiến cho chúng ta cảm thấy khó ngủ hơn. Chính vì vậy mà để tăng chất lượng giấc ngủ thì bạn nên chú ý bổ sung lượng magie đủ cho cơ thể bằng cách ăn hạt nhân.

  1. Ly sữa ấm

Để tránh việc mất ngủ, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút thì chúng ta có thể uống một ly sữa ấm để hỗ trợ giấc ngủ được sâu giấc và ngủ ngon hơn. Bởi trong sữa có chứa thành phần là tryptophan, đây được xem là một axit amin cần thiết để tăng cường sản xuất các chất kích thích và giúp điều hòa giấc ngủ được tốt hơn. Uống một ly sữa ấm khoảng 30 độ C sẽ vừa giúp cơ thể thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn lại vừa có tác dụng giảm cân. Đồng thời, trong sữa có rất giàu canxi nên việc uống sữa ấm vào mỗi tối trước khi đi ngủ có thể tăng cường thúc đẩy khả năng hấp thu canxi và hàm lượng protein trong sữa cũng sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể một cách hiệu quả.

  1. Quả chuối

Chuối được biết đến là thức quả vô cùng bổ dưỡng và đặc biệt cũng rất có lợi đối với giấc ngủ của chúng ta. Trong chuối có chứa tryptophan và rất giàu magie, đây là hai chất đều rất cần thiết cho cơ thể để sản xuất ra hoeemone ngủ melatoin, đặc biệt với khoảng 90% lượng calo trong chuối từ carbohydrate sẽ giúp bạn cảm thấy được no hơn, đồng thời giảm được cảm giác thèm ăn vào ban đêm tốt hơn.

Hơn nữa, hai chất tryptophan và magie được biết đến là chất trợ giúp cho giấc ngủ ngon lành theo cách tự nhiên và với mức tryptophan cao sẽ giúp chuyển góa thành serotonin để hỗ trợ cải thiện tâm trạng. Không chỉ vậy, mỗi trái chuối cũng sẽ tăng cường cung cấp khoảng 10mg vitamin C và chiếm đến 15% nhu cầu vitamin C hằng ngày của một người, từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe của tế bào, đồng thời hỗ trợ cải thiện khả năng hấp thu dưỡng chất khác có lợi cho cơ thể như sắt, giảm nguy cơ đột quỵ lẫn đau tim và tốt cho người sau 30 tuổi nhờ thành phần kali, tuy nhiên tránh ăn chuối lúc bụng đói.

thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày

Chuối kích thích ngủ ngon và sâu giấc hơn

  1. Mật ong

Từ lâu mật ong đã được biết đến là một thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cường bổ trợ sức khỏe được tốt hơn, đặc biệt được biết đến là một trong những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ của con người được tốt hơn nhờ có hàm chứa thành phần tryptophan acid amin. Vì thế mà để cải thiện tình trạng mất ngủ, nhiều người thường sử dụng một muỗng mật ong đem pha với nước ấm và uống ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp mang lại cho bạn một giấc ngủ được ngon hơn

  1. Quả anh đào

Ngoài chuối, một loại quả khác có thể tăng cường sử dụng để hỗ trợ và cải thiện tình trạng sức khỏe và hỗ trợ điều trị làm thuyên giảm tình trạng mất ngủ được hiệu quả. Bởi lẽ, trong quả anh đào sẽ có vị chua nên có thể làm tăng hormone melatonin cho cơ thể, từ đó giúp cho bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn bằng việc uống cốc nước ép hay quả anh đào tươi hay đã sấy khô trước khi đi ngủ để tăng chất lượng giấc ngủ cho bạn ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.

Trên đây là 5 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày và cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tăng cường bổ sung hàm lượng chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể vào bạn ngày để duy trì hoạt động và sức bền cơ thể, tránh mệt mỏi và gây cảm giác uể oải bằng việc sử dụng thêm thực phẩm bổ dưỡng từ nhân sâm hay các sản phẩm hồng sâm để cơ thể luôn khỏe mạnh và được bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ, hạn chế tình trạng gây mệt mỏi thể trạng. Các bạn có thể tham khảo thêm về việc hồng sâm dùng cho những đối tượng nào tại đây.

Nguồn bài viết: quabieu365.com

Post Your Comment Here

Your email address will not be published. Required fields are marked *